يصادف يوم المشي العالمي يوم الجمعة، 28 أكتوبر، 2022. بمبادرة من وزارة الثقافة والرياضة، يتم إجراء العديد من الأنشطة البدنية والمشي من قبل مديري الأقسام الرياضية في جميع السلطات في إسرائيل وذلك في إطار مشروع אפשריבריא בעיר الصحي صح في المدينة).

الرسالة التي يريد يوم المشي توصيلها: ان كل دقيقة محسوبة ومهمة

المشي لوحده فقط، ليس هو المهمة الوحيدة المدرجة في جدول الأعمال لهذا اليوم، ولكن أيضاً الاستفادة من كل الفرص للقيام بالأنشطة "أثناء التنقل"، وذلك دون إعداد أو معدات خاصة. كل المطلوب هو العثور على فرص للقيام بالنشاط البدني المتوفّرة لكل واحد منا والاستفادة منها - كجزء من روتيننا اليومي.

توصي منظمة الصحة العالمية بالقيام بــِ - 150-300 دقيقة أسبوعيًا (حوالي نصف ساعة يوميًا) من التمارين للبالغين (وللأطفال 60 دقيقة يوميًا) حيث يجب أن يكون النشاط معتدل الشّدة - أي يؤدى إلى زيادةٍ طفيفة ولكن ملحوظة في معدل التنفس ومعدل ضربات القلب. من الجدير والممكن البدء من اليوم واتخاذ الخطوة الأولى، وتذكّر أن كل دقيقة مهمة ومحسوبة - وتتراكم.

كل دقيقة مهمة ومحسوبة! قمنا بتجميع روابط لمصادر معلومات، مقاطع فيديو ومحتويات، من أجلك:

• ملصق (بوستر) لتشجيع النشاط البدني للأطفال - 60 دقيقة - بالعبرية (تنزيل) 
  
•  -ملصق (بوستر) لتشجيع النشاط البدني للأطفال – 60 دقيقة بالعربية (تنزيل) 
  
•  - ملصق (بوستر) لتشجيع البالغين - الشيء الرئيسي هو المتعة – بالعبرية (تنزيل)
  
• - ملصق (بوستر لتشجيع البالغين - الشيء الرئيسي هو المتعة – بالعربية (التنزيل)
• كل دقيقة مهمة ومحسوبة - القيام بأنشطة – وأنت على الطريق  "عبري" 
  
•  كن في حالة تنقل وحركة حتى في الحجر الصحي - فمن الأفضل أن تكون بصحة جيدة -  "عبري" 
  
• لدّرج: خطوة صغيرة لتغيير كبير في صحتك "عبري" 
  
• לززوم! تحرّك حتى وأنت جالس أمام الشاشة في في المنزل أو في العمل "عبري" 
  
• إذا كنت لا تتحرك من المنزل، تحرّك: داخل المنزل! "عبري" 
  
• في الشيخوخة، تحرك وكن نشطاً لتحافظ على صحتك. "عبري"
  
• ممارسة النشاطات الجسمانية: الأولاد وأبناء الشبيبة
•  تشجيع استخدام الدرج لتعزيز النشاط البدني والمشى – تصميم الميادين في المدن بحيث تشمل الأدراج "عبري" 
  

فوائد المشي والحركة: للكبار

• تحسين وظائف الجهاز القلبي والأوعية الدموية
• تقوية العضلات والمحافظة على صحة العظام
• تحسين مرونة المفاصل وقدرتها على الحركة
• تعزيز الثقة بالمشي وتقليل مخاطر السقوط
• تحسين المزاج والقدرة على التركيز
• الحفاظ على أسلوب حياة مستقل، نشط وصحي

فوائد المشي والحركة: للأطفال والشباب

• يساهم في التطور الطبيعي والتوازن والتناسق الحركي
• يعزز المهارات الاجتماعية والتواصلية والقدرة على التعلم والتركيز
• يساعد على تحسين احترام الذات وتقليل الاكتئاب والقلق

للمزيد من القراءة

توصيات لممارسة النشاط البدني على موقع  وزارة الصحة
إرشادات منظمة الصحة العالمية لممارسة الرياضة