ביום שישי, 28 באוקטובר, יצוין בישראל יום ההליכה העולמי. הפעילות תכלול שורה של אירועים וצעדות בכל היישובים בארץ. כמו בכל שנה במסגרת השותפות הבין-משרדית בתכנית הלאומית 'אפשריבריא' משרדי התרבות והספורט, הבריאות והחינוך מעודדים יוזמות ופעילויות וכן אמצעי הסברה לעידוד פעילות גופנית והליכה.
המסר המוביל של יום ההליכה: כל דקה נחשבת
לא רק הליכה כ"מטלה" מוגדרת בתוך סדר היום, אלא ניצול הזדמנויות לפעילות "על הדרך" ללא הכנה או ציוד מיוחדים. כל מה שצריך הוא לאתר ולנצל הזדמנויות לפעילות גופנית שיש לכל אחת ואחד מאתנו – כחלק משגרת היום יום.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 150-300 דקות שבועיות (כחצי שעה ביום) של פעילות גופנית למבוגרים (ולילדים 60 דקות ביום) כאשר הפעילות צריכה להיות בעצימות מתונה – כלומר עלייה קלה אך ניכרת בקצב הנשימה והדופק. כדאי ואפשר להתחיל כבר היום ולעשות את הצעד הראשון, ולזכור שכל דקה נחשבת - ומצטברת.
כל דקה נחשבת! ריכזנו עבורכם קישורים למשאבים, סרטונים ותכנים:
- קבצים גרפיים שונים בעברית ובערבית ומותאמים לאוכלוסייה החרדית (קובץ pdf (קובץ פתוח) לפירוט הפעילויות השונות ביום ההליכה, לוגו יום ההליכה עם תאריך, תמונת קאבר לפייסבוק, תמונה לאינסטגרם (story), תמונה לפוסט בפייסבוק או באינסטגרם, תמונה לאתר וכשומר מסך)
- פוסטר לעידוד פעילות גופנית - 60 דקות - עברית, ערבית (להורדה)
- פוסטר לעידוד פעילות גופנית למבוגרים - העיקר שנעים - עברית, ערבית (להורדה)
- כל דקה נחשבת – עושים פעילות 'על הדרך'
- להיות בתנועה גם בבידוד - זה אפשריבריא
- מדרגות: צעד קטן לשינוי גדול בבריאות שלך
- זזום! להיות בתנועה גם בישיבה מול המסך בבית או בעבודה
- לא זזים מהבית? זזים בבית!
- להיות בתנועה בגיל השלישי: מבוגרים, פעילים ובריאים
- עולים לבריאות: עידוד שימוש במדרגות במקום העבודה
- להיות בתנועה: ילדים ונוער
- מרחב עירוני בריא - עיצוב המרחב העירוני לקידום הליכה ופעילות גופנית
- סרטון: יתרונות ההליכה - אפשריבריא
- סרטון: סיכום פעילות יום ההליכה 2021
מתכננים אירוע לרגל יום ההליכה? מוזמנים להכניס את פרטי האירוע בקובץ המעוצב הבא ולהפיץ: קובץ פתוח למילוי פרטי האירוע בעברית / בערבית / לאוכלוסייה חרדית
יתרונות ההליכה והתנועה: למבוגרים
- שיפור תפקוד מערכות הלב וכלי הדם
- חיזוק השרירים ושמירה על בריאות העצם
- שיפור גמישות המפרקים ויכולת התנועה
- שיפור בטחון בהליכה וצמצום הסיכון לנפילות
- שיפור מצב הרוח ויכולת הריכוז
- שמירה על אורח חיים עצמאי, פעיל ובריא
יתרונות ההליכה ותנועה: לילדים ולנוער
- תורמת להתפתחות תקינה, לשיווי משקל ולקואורדינציה
- מקדמת מיומנויות חברתיות ותקשורתיות, יכולת למידה וריכוז
- מסייעת לשיפור הדימוי העצמי, להפחתת דיכאון וחרדה
המלצות לרשויות מקומיות לעידוד פעילות גופנית והליכה
- מובילות ראש עיר ובכירים וקריאה לפעילות גופנית והשתתפות באירועי יום ההליכה
- הזדמנות לחשוף את התושבים למקומות המותאמים להליכה ופעילות גופנית: פארקים/מסלולים/מתקני כושר/תאורה ועוד קיימים וחדשים
- חשיפה ורישום לחוגי ספורט עירוניים ולפעילות שנתית
- מהלכי פרסום והסברה לאורך השנה
- הובלת מדיניות לתמיכה בפעילות גופנית דרך מערכת החינוך ומסגרות שונות
- מהלכים למרחב עירוני בריא - עיצוב המרחב העירוני לקידום הליכה ופעילות גופנית
המלצות למקומות עבודה לעידוד פעילות גופנית והליכה
- עידוד פעילות גופנית במסגרת העבודה לפי הנחיות התקש״יר
- זזום! להיות בתנועה גם בישיבה מול המסך בבית או בעבודה
- עולים לבריאות: עידוד שימוש במדרגות במקום העבודה
- עיצוב המרחב הציבורי במקום העבודה לעידוד הליכה ופעילות גופנית
באישור הסמנכ"ל הבכיר למנהל בנציבות שירות המדינה, משרד אשר יקיים יום השתלמות לימודי בשילוב עם פעילות ספורט והליכה בימים אלו, ניתן יהיה להכיר ביום זה כיום היעדרות בשכר על חשבון המעסיק וזאת, בתנאי שיום ההשתלמות כולל לפחות 7 שעות (ברוטו). חוזר יום ההליכה 2022 המלא
יום ההליכה במערכת החינוך
לקריאה נוספת
המלצות פעילות גופנית באתר משרד הבריאות
קווים מנחים של ארגון הבריאות העולמי לביצוע פעילות גופנית
נייר עמדה: פעילות גופנית וספורט בילדים ובני נוער